凌晨3点40分把自己埋进床里，醒来却发现……这种痛苦，有谁能懂？
落枕为什么盯上你？
多数落枕与睡眠姿势有关，而且冬春季节好发。长时间保持一个不正常的姿势睡觉，颈部肌肉、筋膜和韧带组织会受到牵拉甚至撕裂，出现肿胀、淤血甚至出血。这种状况会刺激相应的神经末梢，产生局部疼痛感，并引起颈部周围的肌肉痉挛。于是，落枕出现了。
建议：睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。预防落枕，最重要的就是保持良好的睡姿。
▼枕头、床垫不合适
人的颈椎都有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。
建议：枕头以软硬度适中、稍有弹性为好，高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不要让颈部悬空。
以下皆为错误睡姿，请勿模仿
冬天夜间温度低，睡觉时若颈肩部没有盖好，受到寒冷刺激，使得血管收缩，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。
建议：寒冷天气睡觉前，窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层，防止受凉。夏天用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。
▼“低头族”
电脑、手机的普及，使得现在的低头族越来越多，而长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。
建议：任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血，因此，一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动。
最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。
长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。
落枕后，是动还是不动？
一觉醒来，发现自己落枕了，颈部活动受限，但有些人就是强忍着疼痛，往反方向拧脖子，觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开，其实这么做不但治不好落枕，反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。
01 减少活动
刚落枕的时候，要适当控制颈部的活动范围。如果实在要活动颈部时，记住，不要勉强，能活动到什么幅度，就动到什么幅度，以免引发或加重疼痛。
02 局部热敷
专业的按摩、药物、热敷等，对落枕均有不错的治疗效果。
如果在家落枕的话，最方便、最常用的方法就是热敷。可以尝试用热毛巾、热水袋敷在疼痛部位，起到放松肌肉、减轻疼痛的作用。
03 忍不了就来点止痛药
如果实在疼痛难忍，可以尝试用些止痛药，比如芬必得等。而如果落枕非常严重的话，还可以局部注射普鲁卡因封闭止痛。
注意！落枕背后可能暗藏3种疾病
风湿类风湿疾病——如果在颈部疼痛的同时，身体其他部位换着疼，建议及时就医。
颈椎病前兆——如果一年之内多次落枕，而且伴有手麻等症状，很有可能是颈椎病的表现，需要到医院检查治疗。
老板！我今天能请假去医院吗？！
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